Selesai kelas nutrisi dalam group semalam, banyak rupanya info mengenai nutrisi yang dikongsikan. Nak makan vitamin dan mineral, kena tahu fakta asas....info ini adalah hasil diskusi kami mengikut Buku Pocket Guides to Votamin oleh Angela Dowden.
Terlebih, boleh menyebabkan badan tidak mampu menyimpan dan boleh menyebabkan toksik..
Terkurang pulak, menyebabkan penyerapan zat tidak efektif..haa....
Secara amnya untuk bab ni, cerita keperluan vitamin dan mineral utk manusia kalau kita google memang banyak website cerita pasal upper dan lower dosage vitamin dan mineral ni.
Dikenali sebagai RDA - Recommended Dietary Allowance
RDA ialah dosage atau amount vitamin / mineral yang diperlukan sehari untuk mengekalkan kesihatan.
RDA akan berubah mengikut tahap kesihatan seseorang.Bila.sakit..makin tinggi nutrisi yg diperlukan
Keperluan vit & mineral setiap orang berbeza mengikut
* Jantina
* Umur
* Jantina ada 2 iaitu lelaki dan perempuan. Yang perempuan pecah lagi 2 iaitu Ibu Menyusu dan Ibu Tidak
Menyusu..
Umur macam biasa la..
* Kanak-kanak
* Remaja
* Dewasa
* Orang tua
Kalau maksimum dipanggil UL (Tolerable upper intake level)
Maknanya maximum dosage of vit / min yang badan boleh terima. Kalau terlebih contoh macam Vitamin A, E , K boleh terkumpul dalam badan dan buat badan bertoksid
Mudhorat jika berlebihan boleh buat:
Rasa mual
Sakit kepala
Mata kabur
Susah bernafas
Bengkak wajah@ bibir
Gatal2
Ibu yg menyusukan anak memerlukan lebih vitamin dan mineral daripada wanita biasa. Ibu mengandung juga perlu lebih dari wanita yg tidak mengandung.
Biasa kalau saya nak compare, tengok pada nutritional facts. Kat belakat botol or pelekat ubat.
So jgn gantikan die dengan makanan utama. Ok, kene ingat ye.. Mineral n vits ni hanyalah pelengkap nutrisi.
Sebab zaman sekarang mmg mustahil giler nk dpt 100% mineral n vits dr makanan lengkap dari segi mineral dan vitamin. Karbohidrat dan protein tak termasuk dalam mineral n vit
Tapi dalam supplement Shaklee yang memang boleh replace meal. Maknanya yang boleh ganti makanan utama adalah Cinch shake & ESP. Itu sebab ia adalah pilihan dalam Set Kurus.
Berapa banyak kalori ESP?
Tu utk 3 scoop,105 kcal
Karipap 1 biji dah 130kcal
Tenaga (aka kalori) die sama mcm 3/4 karipap
Ok, even kita kata dah makan kene tekan supp, tapi kita kene tau juga yang dalam makanan kita masih mengandungi vitamin dan mineral
Utk ibu bf, sehari perlu 1250mg calcium. Ikutkan sehari die kene tekan baper biji oste?
5 biji!
Katakanlah bf mom tu suke minum susu. Sehari die minum susu dekat 3 kali. Sekali dah bekalkan 250mg calcium
1250 - (250×3) = 500mg je
1 biji bersamaan 1 gelas susu=250mg kan?
Yg 1000 mg kalsium tu apa lak. Dok google tadi oste ada 1000 mg kalsium
1000Mg = 4bj oste
So, 250mg = 1bj oste
Jom Sihat!
No comments:
Post a Comment